Lempeä ravintovalmennuksessa asiakasta tuetaan tekemään valintoja, jotka edistävät hänen arvojensa mukaista syömistä. Pysyvään muutoskäyttäytymiseen perustuva ohjaus perustuu asiakkaan sisäisen motivaation löytämiseen myös syömiskäyttäytymisessä. Ohjaus on sallivaa ja monipuolista ravitsemusneuvontaa, tarkoituksena lisätä asiakkaan tietotaitoa ja kiinnostusta terveellistä ja monipuolista ruokavaliota kohtaan.
Hyvä esimerkki on, jos asiakas kokee tärkeäksi painon pudottamisen ja sitä kautta hyvän terveydentilan, mutta silti rakastaa hyvää ruokaa ja saa siitä nautintoa, voidaan asiakasta opastaa tekemään hyvää ruokaa mausta ja raaka-aineista tinkimättä. Nähdään siis ikään kuin ”pintaa syvemmälle”, jolloin tässä tapauksessa hyvä ruoka myös motivoi asiakasta pysymään tavoitteissaan. Tarvittaessa asiakkaan kanssa käydään yhdessä ruokakaupassa, hän saa apua ja vinkkejä ruuanlaittoon sekä hänelle annetaan uusia viikkotehtäviä, kun siihen koetaan olevan valmiita. Tämänkaltainen tiiviimpi ravintoneuvonta ja yksilöohjaus tukee pitkäaikaista muutoskäyttäytymistä sekä asiakkaan kokemuksellista oppimista.
Lempeä ravintovalmennus, kuten myös Lempeä valmennus yleensä, lähtevät siitä ajatuksesta, että valmennuksen loputtua valmennettava pystyy itse, oman kokemuksen ja tietotaidon varassa tekemään valintoja, jotka tukevat hänen elämän arvojaan ja onnellisuuttaan. Ravintovalmennuksen osalta puhutaan lisäksi tietoisesta syömisestä. Tällä tarkoitetaan sitä, että asiakas itse huomaa, millainen ravinto hänelle parhaiten sopii. Hän oppii kuuntelemaan ja tulkitsemaan paremmin kehonsa ja mielensä viestejä nälän sekä kylläisyyden tunteista. Parhaassa tapauksessa yksilö oppiikin syömään tietoisesti, monipuolisesti ja rajoittamatta, oman kehonsa ehdoilla.
Lempeä ravintovalmennuksessa asiakasta tuetaan tekemään valintoja, jotka edistävät hänen arvojensa mukaista syömistä. Pysyvään muutoskäyttäytymiseen perustuva ohjaus perustuu asiakkaan sisäisen motivaation löytämiseen myös syömiskäyttäytymisessä. Ohjaus on sallivaa ja monipuolista ravitsemusneuvontaa, tarkoituksena lisätä asiakkaan tietotaitoa ja kiinnostusta terveellistä ja monipuolista ruokavaliota kohtaan.
Hyvä esimerkki on, jos asiakas kokee tärkeäksi painon pudottamisen ja sitä kautta hyvän terveydentilan, mutta silti rakastaa hyvää ruokaa ja saa siitä nautintoa, voidaan asiakasta opastaa tekemään hyvää ruokaa mausta ja raaka-aineista tinkimättä. Nähdään siis ikään kuin ”pintaa syvemmälle”, jolloin tässä tapauksessa hyvä ruoka myös motivoi asiakasta pysymään tavoitteissaan. Tarvittaessa asiakkaan kanssa käydään yhdessä ruokakaupassa, hän saa apua ja vinkkejä ruuanlaittoon sekä hänelle annetaan uusia viikkotehtäviä, kun siihen koetaan olevan valmiita. Tämänkaltainen tiiviimpi ravintoneuvonta ja yksilöohjaus tukee pitkäaikaista muutoskäyttäytymistä sekä asiakkaan kokemuksellista oppimista.
Lempeä ravintovalmennus, kuten myös Lempeä valmennus yleensä, lähtevät siitä ajatuksesta, että valmennuksen loputtua valmennettava pystyy itse, oman kokemuksen ja tietotaidon varassa tekemään valintoja, jotka tukevat hänen elämän arvojaan ja onnellisuuttaan. Ravintovalmennuksen osalta puhutaan lisäksi tietoisesta syömisestä. Tällä tarkoitetaan sitä, että asiakas itse huomaa, millainen ravinto hänelle parhaiten sopii. Hän oppii kuuntelemaan ja tulkitsemaan paremmin kehonsa ja mielensä viestejä nälän sekä kylläisyyden tunteista. Parhaassa tapauksessa yksilö oppiikin syömään tietoisesti, monipuolisesti ja rajoittamatta, oman kehonsa ehdoilla.
Kehomeditaatiot ja tietoinen hengittäminen
Kehomeditaation aikana soitamme tiibetiläisiä äänimaljoja syvän rentoutumisen ja harmonian tilan saavuttamiseksi. Hoidon aikana käymme jokaisen kehon osan läpi erikseen ja havainnoimme kehotuntemuksia hetkessä. Kehomeditaatio vahvistaa mielen ja kehon yhteyttä ja sitä kautta tietoisuuttamme ja läsnäoloa, kun ajatuksemme ovat kehomme kanssa samassa paikassa samaan aikaan.
Koetko että sinun on vaikea pysähtyä? Osalle meistä hengitysharjoitukset tai yleisestikin renoutusharjoitukset voivat tuntua vaikeilta tai jopa vastenmieliseltä. Jos vastasit kysymykseen kyllä, tai edes pysähdyit kysymyksen äärelle hetkeksi, uskon että olet oikeassa paikassa.
Nykypäivän hektisessä elämänrytmissä on jalo taito kyetä olla hetkessä, läsnä itsensä, läheisten sekä ympäröivän maailman kanssa. Tarvitsemme pysähtymistä, mutta sille ei vain tunnu jäävän aikaa muiden tarpeiden sekä velvoitteiden mennessä helposti sen edelle. Kehollamme on kuitenkin suuri viisaus kertoa ja antaa meille tärkeää tietoa omasta terveydentilasta ja siitä, miten voimme.
Stressi on usein välitön tai välillinen syy kehomme sairastumiseen tai kokemaamme pahoinvointiin. Stressiin liittyy monenlaisia kehon tuntemuksia, tunteita ja ajatuksia, kuten väsymystä, ahdistusta, alakuloisuutta ja näkökentän kaventumista. Hengityksellä taas on suuri merkitys siinä, kiihdytämmekö kehomme luonnollista puolustustilaa aktivoimalla taistele tai pakene -reaktiota vai rauhoitammeko kehoa ja mieltämme hengittämällä tietoisesti syvään niissä tilanteissa, kun huomaamme stressin tai muun negatiivisen tunteen tai ajatuksen ottavan meissä valtaa.
Kehomeditaation tavoitteena on saavuttaa syvempi kehotietoisuus ohjatun harjoitteen avulla, jossa jokainen kehon osa käydään läpi erikseen, lempeästi havainnoiden millaisia ajatuksia ja tuntemuksia eri kehon osat meissä herättävät. Harjoituksen aikana kiinnitämme huomiota omaan hengitykseen ja hengityksen rytmiin, ja huomaamme hengityksemme tasaantuvan ja syvenevän harjoituksen edetessä. Hengityksen syveneminen vuorostaan aktivoi parasympaattista hermostoamme ja sen avulla saavutamme rauhan ja tyyneyden tilan.
Jokaisella meistä on käytössämme suurin parantava voima elimistön luonnollisen toiminnan ja tasapainon saavuttamiseen ja vaalimiseen. Hengitys on suurin parantava voimamme.